부정적인 생각 멈추기 End negative self-talk

위로가 필요할 때, 올바른 긍정적인 생각이 필요할 때(ps.혼자우울해서 유투브떠다니다가 발견했더요.
듣다보니 너무 좋은 이야기라서 제대로 이해해보려고 해석해보았습니다)

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PRESENTS

사회자

JIM KWIK

짐 키윅

HOW TO STOP NEGATIVE SELF TALK

어떻게 해야 마음 속 부정적인 생각을 멈추는가? 

영어해석 팝앤(translator -POP&)

THE GOAL IS NOT TO STOP IT COMPLETELY.

목표는 완벽히 없애는 것이 아니다

A LITTLE SELF CRITICISM CAN BE A GOOD THING!
약간의 자아 비판은 좋은 것이기도 하다

IT CAN GIVE YOU A REALITY CHECK

약간의 비판을 통해 현실을 파악할 수도 있다

THAT MOTIVATES YOU TO BE A BETTER PERSON,

약간의 비판은 너를 좀더 나은 사람으로 변화시키는 원동력이 되기도 한다

BUT THERE IS A BIG DIFFERENCE BETWEEN "I NEED TO READ MORE"

AND SAYING THINGS LIKE: "I M NOT THAT SMART! I'M NOT GOOD ENOUGH!I HAVE A HORRIBLE MEMORY!"

그러나 나는 좀더 공부를 해야겠어 와 나는 똑똑하지 않아! 나는 바보야,나한테는 매우 나쁜 기억이 있어

와 같은 생각을 하는 것에는 큰 차이가 있다

SO STUDIES SHOW THAT NEGATIVE SELF-TALK IS 

ASSOCIATED WITH EVERYTHING, FROM HIGHER LEVELS OF STRESS TO DEPRESSION.

연구에 따르면 부정적인 생각은 "매우 높은 스트레스부터 걱정까지" 매우 높은 관련이 있음을 보여준다.

SO WHAT DO YOU DO WITH YOUR NEGATIVE SELF-TALKS?

그렇다면 부정적인 생각을 어떻게 없애야 하는 가

FIRST, HERE'S TWO THINGS YOU DO NOT WANT TO DO:

먼저 당신이 해서는 안될 두 가지가 있다.

YOU DON'T FIGHT THEM AND YOU DON'T FIGHT FOR THEM! 

당신은 부정적인 생각과 싸워서는 안되며, 부정적인 생각을 없애기 위해서 싸워서도 안된다.

WHAT DO I MEAN BY DON'T FIGHT THEM?

싸우지 마란 것이 무엇을 의미하냐고?

WHAT I MEAN BY THAT IS DON'T TRY TO RESIST DOING THESE THINGS

그건 거부하기 위해서 지나치게 노력하지 말라는 것이다.

BECAUSE, AS YOU KNOW, "WHAT YOU RESIST, PERSISTS."

왜냐하면 당신도 알다시피 없애려고 하면할수록 오히려 없어지지 않기 때문이다.

IF I ASK YOU NOT TO THINK OF A BIG, PURPLE GIRAFFE,

만일 내가 크고 보라색의 기린을 생각하지 마세요 라고 한다면

DON'T THINK OF A BIG, PURPLE GIRAFFE!

크고 보라색의 기린을 생각하지마

DON'T THINK OF A BIG, PURPLE GIRAFFE!

크고 보라색의 기린을 생각하지마, 보라색 기린을 생각하지 말라고!

WHAT DO YOU DO? YOU SEE THAT BIG, PURPLE GIRAFFE IN FRONT OF YOU,

그럼 당신은 뭘 하겠는 가? 당신 앞의 크고 보라색의 기린이 눈 앞에 서있지 않은 가? 

SO DON'T RESIST IT! DON'T FIGHT THEM! AND THE OTHER THING IS,

그러니 거부하려들지마라! 싸우지 마라! 그리고 또 하나

DON'T FIGHT FOR THEM! DON'T FIGHT FOR THEM!

안 좋은 생각을 격렬히 하지 않으려 하지 마라, 격하게 안하려고 하지 마라

A LOT OF PEOPLE, THEY'RE ALWAYS FIGHTING FOR THEIR LIMITATIONS.

많은 사람들은, 항상 그들의 한계를 끝까지 시험하려 든다

THEY'RE TALKING ABOUT HOW THEY CAN'T REMEMBER THINGS,

사람들은 말하길, 잘 기억이 안나,

THEY CAN'T REMEMBER NAMES. THEY'RE SO OVERLOADED

이름이 생각이 안나, 그렇게 과부하되어버린다.

THEY CAN'T KEEP UP, AND HERE'S THE THINGS:

그들은 계속 지쳐있을 수 없다, 이렇게 바라봐라

IF YOU FIGHT FOR YOUR LIMITATIONS, YOU GET TO KEEP THEM!

한계를 위해서 노력한다면, 당신은 한계를 벗어날 거에요

IF YOU ARGUE FOR YOUR LIMITS, YOU GET TO KEEP THEM!

한계를 비난한다면, 계속 비난을 갖게될거에요

SO, HOW  DO YOU STOP BEATING YOURSELF UP

그러니 스스로를 그만 괴롭히세요

AND REPLACE THIS NEGATIVE SELF-TALK?

그리고 부정적인 생각을 다른 것으로 대체하세요

YOU COULD DO SO USING THE MAGICAL WORDS: "ABRACADABRA".

당신은 할 수 있어요, 아브라카다브라라는 마법의 단어를 사용해보세요

ABRACADABRA!

아브라카다브라

YOU KNOW, THE WORD "ABRACADABRA"

아브라카다브라 라는 단어를 알고 있죠?

IS DERIVED FROM ARAMAIC PHRASE THAT MEANS: "I CREATE AS I SPEAK".

이 단어의 어원은 동아시아의 옛 말로 "내가 말하는 대로 이루어지리라"라는 뜻이에요

IN THE HEBREW LANGUAGE, THIS TRANSLATES INTO

히브리어의 언어로 번역되길

"IT CAME TO PASS AS IT WAS SPOKEN"

내가 말한대로 이루어졌으니

WORDS INDEED HAVE POWER!

말에는 분명히 힘이 있어요 

AS A MEMORY AID, I WANT YOU TO REMEMVER

내가 말하는 대로 기억하길 바래요

THE FIRST FOUR LETTERS "ABRA"

첫 4개의 철자는 아브라아

A B R A. THE "A" STANDS FOR ACKNOWLEDGE! ACKNOWLEDGE THAT IT'S THERE.

아브라아 의 A 아는 인지하다. 그것이 그곳에 있음을 인정하는 거에요

DON'T RESIST IT! REMEMBER:  "WHAT YOU RESIST, PERSISTS!"

거부하지 말아요! 기억해요: 거부할 수록 잊혀지지 않아요

THE "B" IN "ABRA" STANDS FOR BREATH! BREATH!

브 B는 숨을 뜻해요 숨을 내쉬어봐요

TAKE A BREATH NOW!

깊은 숨을 마셔봐요

CONTROLLING BREATHING NOT ONLY KEEPS YOUR MIND AND BODY FUNCTIONING 

숨 쉬기를 조절하는 것은 단순히 당신의 머리 속과 몸을 작동시키는 것 뿐만 아니라 

AT THEIR BEST, BUT IT CAN ALSO LOWER YOUR BLOOD PRESSURE,

당신의 혈액순환까지도 좋게 만들 수 있어요

PROMOTE FEELINGS OF CALM AND RELAXATION

기분을 차분하고 진정할 수 있게끔 만들 수 있죠

AND HELP US TO BE ABLE TO DISTRESS

그리고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되요

BREATH IN WHAT YOU WANT AND THEN, THE THIRD STEP IS, THE "R" IS RELEASE!

숨을 쉬고 난 다음으로는, 세번째 라 R로, 놓아버려요

RELEASE WHAT YOU DO NOT WANT!

당신이 원치 않는 기억을 놓아버려요

YOU CAN'T LEAD A POSITIVE LIFE WITH A NEGATIVE MIND! SO YOU WANT TO, 

당신의 부정적인 생각은 긍적적인 삶을 유지할 수가 없어요! 

AS YOU EXHALE, EXHALE THAT BREATH OUT AND LET GO OF THE LIMITATIONS, 

숨을 내쉬어요, 내쉴 때 당신의 한계를 놓아버려요

LET GO OF THE HURT! LET GO OF THE HELPLESSNESS! AND FINALLY, 

상처를 놓아버려요! 무기력함을 놓아버려요! 그리고 마지막으로

THE LAST "A" IS ALIGN! ALIGN! ALIGN!

마지막으로 아 "A"는 정리하는 거에요, 마무리짓는 거죠

USE YOUR IMAGINATION AND CREATE A NEW PHRASE OR A NEW BELIEF

당신의 상상을 통해서 새로운 마음을 만들어봐요

THAT IS MORE ALIGNED WITH REALLY WHO YOU ARE AND WHAT YOU REALLY WANT.

그것은 당신이 진정으로 어떠한 사람인지, 무엇을 원하는 지에 대해서 더욱 알 수 있게 해줄거에요

IT MIGHT BE SOMETHING LIKE " I HAVE A GREAT MEMORY!

그것은 나한테 매우 행복한 기억이 있어

I LEARN THINGS QUICKLY AND EASILY! MY FOCUS IS MY GIFT!

나는 쉽고 빠르게 배워! 나는 집중력을 타고났어!

I REALLY DO HAVE A QUICK BRAIN"

나는 진짜로 빨리 생각해낼 수 있어

THE MAGIC TRICK IS TO GO BEYOND JUST SAYING IT.

이 마법은 단순히 말하는 것에 그치지 않아요

YOU REALLY WANT TO EXPERIENCE IT! YOU WANT TO GO IN AND SEE IT!

당신이 진짜로 경험하고 싶어지고! 나아가고 싶어질 거에요

STEP INTO THIS NEW BELIFT AND SEE HOW IT REALLY FEELS! 

새로운 느낌에 빠져들고 싶어지고 어떤 느낌인지 궁금해질 거에요 

SO AGAIN,

그러니 마지막으로,

WHEN YOU WANT TO REPLACE THE NEGATIVE SELF-TALK

부정적인 생각을 바꾸고 싶다고 생각한다면 

THAT HOLDS YOU BACK,

그 생각에 사로잡히게 될거에요

REMEMBER "ABRA" ACKNOWLEDGE, BREATH, RELEASE, AND ALIGN TO WHAT YOU REALLY WANT!

아브라아 "ABRA" 받아들이고, 숨을 내쉬고, 놓아버린다음, 새롭게 마음을 먹어요, 당신이 진짜 원하는 것을!

DO THIS AND YOU WILL UNLEASH THE MAGIC OF YOUR QUICK BRAIN!

이렇게만 한다면 당신의 세상에 새로운 마법을 부리게 될 거에요~